Exemples d'échauffements - Selon les zones du corps.

Cou

Oui / Non / Bof.
Cercles avec la tête.
Jeu de regard : chercher des couleurs / formes / mots dans un gymnase en restant immobile, seule la tête à le droit de bouger.

Épaules

Coudes

Cercles avec les avants bras.
Une main viens toucher le coude opposé, l'autre main passe alternativement dessus puis dessous le premier bras.
Lancer de ballon en l'aire.
Dribler.
Pompes.
Flexions des bras sur un banc.
Tractions suspendus par les mains.
Venir pousser un partenaire.

Poignets

Dos

Se penche devant et sur les côtés.
Faire le chat : à 4 pattes, dos rond, dos creux, dos plat.
Parapluie / Saut chute libre : allonger sur le ventre, lever les membres et gainer en faisant en sorte que seul le ventre touche le sol.
Tirer un partenaire vers soit, "domino inversé" [En Roller].
Se mettre en boule sur le dos et "rouler" sur tous les côtés puis revenir.
En position de 4 pattes : lever les membres les un après les autres puis 2 par 2.
Se propulser comme en ski avec les bâtons [En Roller].
Debout pied un peu plus écarter que le bassin, venir toucher avec une main le pied opposé et alterner.

Abdominaux

Adducteurs

Faire des citrons [En Roller].
Allongé sur le dos, les jambes à la verticale : descendre et remonter les jambes sur le côté.
Lancé de jambes sur le côté, balancier extérieur / intérieur.
Squats latéraux.
Cercles avec les genoux.
Pas chassé [Avec ou Sans Roller].
Glisser sur ses chaussettes sur le parquet [Sans Roller, ni chaussure ....]
Avancer en fente avant [Sans Roller].
Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds sur le sol : mettre un ballon entre les genoux et serrer puis desserrer le ballon.

Genoux

Mini-Squat.
Cercles avec les genoux.
Debout, mettre un ballon entre les genoux.
Attraper des pinces à linges accroché aux rollers des autres pratiquants [En Roller].
Pousser un ballon vers un partenaire sans que celui-ci ne quitte le sol (se baisser/ squat).

Chevilles

Corde à sauter.
Différents appuis : sur les pointes, sur les talons, talons/pointes, statique ou en bougeant sur le côté.
Travailler des positions de slides ou slalom à l'arrêt.
Monter sur les orteils les yeux fermés [Sans Roller].
Faire des calades sur un rail.
Jouer au funambule [Sans Roller].
Échelle de rythme.