Exemples d'échauffements - Selon les zones du corps.
Dim 21 Avr - 20:48
Cou
- Oui / Non / Bof.
- Cercles avec la tête.
- Jeu de regard : chercher des couleurs / formes / mots dans un gymnase en restant immobile, seule la tête à le droit de bouger.
Épaules
- Cercles de différentes tailles avec les bras.
- Bras à l'horizontale : mouvement avant / arrière.
- Cercles avec les épaules.
- Pompes.
- Lancer de ballons en l'aire.
- Flexions des bras sur un banc.
- Tractions suspendus par les mains.
- Se surprendre par les mains.
- Venir pousser un partenaire.
Coudes
- Cercles avec les avants bras.
- Une main viens toucher le coude opposé, l'autre main passe alternativement dessus puis dessous le premier bras.
- Lancer de ballon en l'aire.
- Dribler.
- Pompes.
- Flexions des bras sur un banc.
- Tractions suspendus par les mains.
- Venir pousser un partenaire.
Poignets
- Faire des ronds avec les poignets.
- Checker.
- Poignets de mains.
- Pompes.
- Se suspendre par les mains.
- Venir pousser un partenaire.
- Chanson "3 petits chats" avec les gestes.
Dos
- Se penche devant et sur les côtés.
- Faire le chat : à 4 pattes, dos rond, dos creux, dos plat.
- Parapluie / Saut chute libre : allonger sur le ventre, lever les membres et gainer en faisant en sorte que seul le ventre touche le sol.
- Tirer un partenaire vers soit, "domino inversé" [En Roller].
- Se mettre en boule sur le dos et "rouler" sur tous les côtés puis revenir.
- En position de 4 pattes : lever les membres les un après les autres puis 2 par 2.
- Se propulser comme en ski avec les bâtons [En Roller].
- Debout pied un peu plus écarter que le bassin, venir toucher avec une main le pied opposé et alterner.
Abdominaux
Adducteurs
- Faire des citrons [En Roller].
- Allongé sur le dos, les jambes à la verticale : descendre et remonter les jambes sur le côté.
- Lancé de jambes sur le côté, balancier extérieur / intérieur.
- Squats latéraux.
- Cercles avec les genoux.
- Pas chassé [Avec ou Sans Roller].
- Glisser sur ses chaussettes sur le parquet [Sans Roller, ni chaussure ....]
- Avancer en fente avant [Sans Roller].
- Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds sur le sol : mettre un ballon entre les genoux et serrer puis desserrer le ballon.
Genoux
- Mini-Squat.
- Cercles avec les genoux.
- Debout, mettre un ballon entre les genoux.
- Attraper des pinces à linges accroché aux rollers des autres pratiquants [En Roller].
- Pousser un ballon vers un partenaire sans que celui-ci ne quitte le sol (se baisser/ squat).
Chevilles
- Corde à sauter.
- Différents appuis : sur les pointes, sur les talons, talons/pointes, statique ou en bougeant sur le côté.
- Travailler des positions de slides ou slalom à l'arrêt.
- Monter sur les orteils les yeux fermés [Sans Roller].
- Faire des calades sur un rail.
- Jouer au funambule [Sans Roller].
- Échelle de rythme.
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