Parcours d'échauffement en roller.

Rappel : Un échauffement a pour but de préparer progressivement le corps (muscles et articulations) aux efforts qu'il devrat subir lors de la suite de la séance.
En roller, c'est aussi le moment de ré-adaptation à la glisse. Il doit être composer de mouvements et exercices déjà acquis et facile à travailler.

Ce que l'on peut mettre dans un parcours d'échauffement :

 Matérialisé :

• Slalom droit simple.
  
• Slalom droit pour travailler la pousser.
  
• Slalom décalé.
  
• Un cercle.
  
• Un 8 / double cercle.
  
• Champs de mines.
  
• Obstacle au sol : barres, tapis, cerceaux ...
  
• Obstacle aérien : se baisser, enjamber, petit saut.
  
• Flexions de genoux sous une barre.
  
• Flexion venir toucher coupelles/ petits plots au sol.
  
• Faire avancer une balle le long d'une ligne de coupelle (travail la précision).
  

 Avec ou sans matérialisation :

• Citrons.
  
• Equilibre 1 pied.
  
• Laisser glisser.
  
• Accélération.
  
• Freinage/arrêt sur roller : écart, T, arrêt d'urgence ...
  
• Freinage/arrêt chuter : chevalier, chat, roulade ...
  
• Se retourner / 180.
  
• Flexion de genoux.
  
• Faki / rouler en arrière.
  

Non matérialisé :

• Changement de sens.
  
• Position particulière du corps ou des bras durant le parcours.
  

Cette liste n'est bien-sur, pas exhaustive.

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Jouez sur les couleurs et les différents types de matériels pour facilité la compréhension du parcours.
De plus si vous utilisez toujours les mêmes codes, vous aurez moins de consignes à donner puisque les élèves seront habitués.

Exemple : Coupelles bleu, travail sur le pied droit.
Coupelles rouges, travail sur le pied gauche.
Grand plots rouge : freinage.
Plots jaunes : rouler en arrière.
etc.