Echauffements spécifiques - Freestyle

Les échauffements spécifiques permettent de mieux préparer le corps aux exercices et situations que rencontreront les patineurs lors de la séance. Ils se font après l'échauffement articulaire, voir aussi après l'échauffement musculaire selon les situations.

Modules

Chasse aux mots : chasse aux trésors où le trésor est remplacé par des mots à trouver sur les modules.
Escalade de modules.
Faire des lignes de pompage.
Descendre les modules sur les genouillères.
Traverser le bac à mousse.
Chutes volontaires en recopiant une position.
Chutes volontaires en formant une lettre.
Par 2, emmener une balle d'un point A à un point B avec interdiction de la faire tomber ou de se déplacer avec.

Skatecross

Faire de parcours à pied.
Faire un parcours d'obstacle à pied.
Flexions en petite voiture.
S'allonger / se relever le plus rapidement possible.
Course sur place

Saut

Flexions en petite voiture.
Flexions en atterrissage de saut (pieds serrés, genoux écartés, buste qui vient se caler entre les genoux).
Jeux : qui sera le dernier à rester le plus longtemps accroupie en "atterrissage de saut".
Plein de petits sauts sans obstacles.
Course d'obstacle à pied.

Speed Slalom

Champs de mine sur 1 pied.
Départ au top.
Boxer rapide (abdos).
Bérets 1 pied.
Tenir en équilibre sur une planche proprioception/
Tenir en équilibre sur coussin ouaf.
Tenir en équilibre sur une balle de tenis / un ballon dégonfler.

Slalom Figures